सू्य नमस्ा ्या है |(What is Surya Namaskar )


‘सू्य नमस्ा’ ा शाब्दि अ्थ सू्य ो अ्पण या नमस्ा ना है। यह योग आसन शी ो सही आा देने औ मन ो शांत व स्वस्थ खने ा उत्तम तीा है। सू्य नमस्ा १२ श्तिशाली योग आसनों ा ए समन्वय है, जो ए उत्तम ा्डियो-वॅस््युल व्यायाम भी है औ स्वास्थ्य े लिए लाभदाय है। सू्यनमस्ा मन वह शी दोनों ो तंदुुस्त खता है|

 

यदि आपे पास समय ी मी है, औ आप चुस्त दुुस्त हने ा ोई नुस्ख़ा ढूँढ हे हैं, तो सू्य नमस्ा उसा सबसे अच्छा विल्प है|

सू्य नमस्ा प्ातःाल खाली पेट ना उचित होता है। आइए अपने अच्छे स्वास्थ्य े लिए सू्य नमस्ा े इन सल औ प्भावी आसनों ो आंभ ें।

प्त्ये सू्य नमस्ा े चण में १२ आसनों े दो ्म होते हैं I १२ योग आसन सू्य नमस्ा ा ए ्म पू्ण ते हैं| सू्य नमस्ा े ए चण े दूसे ्म में योग आसनों ा वो ही ्म दोहाना होता है, अपितु ेवल दाहिने पै े स्थान प बाएँ पै ा प्योग ना होगा (नीचे चौथे औ नवें पद में इसा विवण दिया गया है)| सू्य नमस्ा े विभिन्न प्ाूप पाए जाते हैं, हालाँि बेहत यही है ि िसी ए ही प्ाूप ा अनुसण ें औ उसी े नियमित अभ्यास से उत्तम पिणाम पाएँ।

अच्छे स्वास्थ्य े अतिि्त सू्य नमस्ा धती प जीवन े सं्षण े लिए हमें सू्य े प्ति आभा प्ट ने ा अवस भी देता है। अगले 10 दिनों े लिए अपना दिन, मन में सू्य ी ऊ्जा े प्ति आभा औ ृपा ा भाव ख प्ांभ ें।

१२ सू्य नमस्ा औ दूसे योग आसनों (Yoga asana) ो ने पश्चात योग निद्ा में पू्ण विश्ाम अवश्य ें। आप पाएँगे ि यह आपे चुस्त दुुस्त, प्सन्न औ शांत हने ा मंत् बन गया है; ए मंत् जिस ा प्भाव दिन भ आप े साथ हेगा I सू्य नमस्ा – ए पू्ण यौगि व्यायाम|

सू्य नमस्ा े १२ आसन (12 Steps of Surya Namaskar):

1.प्णाम आसन | Prayer pose
2.हस्तउत्तानासन |Raised Arms pose
3.हस्तपाद आसन |Hand to Foot pose
4.अश्व संचालन आसन | Equestrian pose
5.दंडासन |Dandasana (Stick pose)
6.अष्टांग नमस्ा | Ashtanga Namaskara (Salute With Eight Parts Or Points)
7.भुजंग आसन |Bhujangasana (Cobra pose)
8.प्वत आसन | Parvatasana (Mountain pose)
9.अश्वसंचालन आसन | Ashwa Sanchalanasana (Equestrian pose)
10.हस्तपाद आसन | Hasta Padasana (Hand to Foot pose)
11.हस्तउत्थान आसन | Hastauttanasana (Raised Arms pose)
12.ताड़ासन | Tadasana

सू्य नमस्ा ने ी विधि | How to do Surya Namaskar

प्णाम आसन

अपने आसन (मैट) े िनाे प खड़े हो जाएँ, अपने दोनों पंजे ए साथ जोड़ खें औ पूा वजन दोनों पैों प समान ूप से डालें। अपनी छाती फुलाएँ औ ंधे ढीले खेंI
श्वास लेते हुए दोनों हाथ बगल से ऊप उठाएँ औ श्वास छोड़ते हुए हथेलियों ो जोड़ते हुए छाती े सामने प्णाम मुद्ा में ले आएँ I
Surya Namaskar Step 2

हस्तउत्तानासन

श्वास लेते हुए हाथों ो ऊप उठाएँ औ पीछे ले जाएँ व बाजुओं ी द्विशि पेशियों (बाइसेप्स) ो ानों े समीप खें I इस आसन में पूे शी ो एड़ियों से ले हाथों ी उंगलियों त सभी अंगों ो ऊप ी तफ खींचने ा प्यास ें।
इस योग आसन ो औ प्भावी ैसे बनाएँ?
अपने ूल्हे ो आगे ी तफ धेल यह सुनिश्चित ें ि आप अपनी उंगलियों े साथ ऊप ी ओ जा हे हैं ना ि पीछे ी तफ मुड़ हे हैं।
Surya Namaskar Step 3

हस्तपाद आसन

श्वास छोड़ते हुए व ीढ़ ी हड्डी सीधी खते हुए म से आगे झुें। पूी तह श्वास छोड़ते हुए दोनों हाथों ो पंजो े समीप ज़मीन प खेंI
इस योग आसन ो औ प्भावी ैसे बनाएँ?
हथेलियों ो ज़मीन त लाने में अग ज़ूत हो तो घुटने मोड़ सते हैं, औ अब घुटनों ो सीधा ने ा ए सौम्य प्यास ें। जब त सू्य नमस्ा ा यह ्म पूा ना हो जाए तब त अपने हाथों ी इस स्थिति ो इसी स्थान प स्थि खें I
Surya Namaskar Step 4

अश्व संचालन आसन

श्वास लेते हुए जितना संभव हो दाहिना पै पीछे ले जाएँ, दाहिने घुटने ो ज़मीन प ख सते हैं, दृष्टि ो ऊप ी ओ ले जाएँ I
इस योग आसन ो औ प्भावी ैसे बनाएँ? सुनिश्चित ें ि बायां पै दोनों हथेलिओं े बीच में हे।
Surya namaskar step 5

दंडासन

श्वास लेते हुए बाएँ पै ो पीछे ले जाएँ औ संपू्ण शी ो सीधी ेखा में खें I
इस योग आसन ो औ प्भावी ैसे बनाएँ? अपने हाथ ज़मीन े लंबवत खें I
Surya namaskar step 6

अष्टांग नमस्ा

आाम से दोनों घुटने ज़मीन प लाएँ औ श्वास छोडें I अपने ूल्हों ो पीछे उप ी ओ उठाएँ I पूे शी ो आगे ी ओ खिसाएँI अपनी छाती औ ठुड्डी ो ज़मीन से छुएँ I
अपने ुल्हों ो थोड़ा उठा ही खेंI अब दो हाथ, दो पै, दो घुटने, छाती औ ठुड्डी (शी े आठ अंग) ज़मीन ो छूते हुए होंगेI
Surya Namaskar step 7

भुजंग आसन

आगे ी ओ सते हुए, भुजंगासन में छाती ो उठाएँI ुहनियाँ मुड़ी ह सती हैं। ंधे ानों से दू औ दृष्टि ऊप ी ओ खेंI
इस योग आसन ो औ प्भावी ैसे बनाएँ?
श्वास लेते हुए छाती ो आगे ी तफ धेलने ा सौम्य प्यास ेंI श्वास छोड़ते हुए नाभि ो सहजता से नीचे ी ओ दबाएँI पैों ी उंगलियों ो भी नीचे ी तफ दबाएँ। यह सुनिश्चित ें ि जितना सते हैं उतना ही ें, अपने साथ ज़बदस्ती ना ें।
Surya Namaskar step 8

प्वत आसन

श्वास छोड़ते हुए ूल्हों औ ीढ़ ी हड्डी े निचले भाग ो ऊप उठाएँ, छाती ो नीचे झुा ए उल्टे वी (˄) े आा में आ जाएँI
इस योग आसन ो औ प्भावी ैसे बनाएँ? यदि संभव हो तो एड़ियों ो ज़मीन प ही खें औ ीढ़ े निचले भाग ो ऊप उठाने ा प्यास ेंI खिंचाव ो गहाई से अनुभव ें|
Surya Namaskar step 9

अश्वसंचालन आसन

श्वास लेते हुए दाहिना पै दोनों हाथों े बीच ले जाएँ, बाएँ घुटने ो ज़मीन प ख सते हैंI दृष्टि ऊप ी ओ खेंI
इस योग आसन ो औ प्भावी ैसे बनाएँ? दाहिने पंजे ो दोनो हाथों े बीच में खें औ दाहिनी पिंडली ो ज़मीन े लंबवत खेंI ूल्हों ो नीचे ी तफ ले जाने ा प्यास ें ताि खिंचाव ो गहाता हुआ अनुभव िया जा सेI
Surya Namaskar step 10

हस्तपाद आसन

श्वास छोड़ते हुए बाएँ पै ो आगे लाएँ, हथेलियों ो ज़मीन प ही हने देंI अग ज़ूत हो तो घुटने मोड़ सते हैं।
इस योग आसन ो औ प्भावी ैसे बनाएँ? धीे से घुटनों ो सीधा ें औ अग संभव हो तो अपनी ना से घुटनों ो छूने ा प्यास ें, औ श्वास लेते हेंI
Surya Namaskar Step 11

हस्तउत्थान आसन

श्वास लेते हुए ीढ़ ी हड्डी ो धीे धीे ऊप लाएँ, हाथों ो ऊप औ पीछे ी ओ ले जाएँ, ुल्हों ो आगे ी तफ धेलें।
इस योग आसन ो औ प्भावी ैसे बनाएँ? सुनिश्चित ें ि ान बाजू से सटे हों औ खिंचाव ऊप ी ओ हो, न ि पीछे ी ओ।
Surya Namaskar step 12

ताड़ासन

श्वास छोड़ते हुए पहले शी सीधा ें फि हाथों ो नीचे लाएँI इस अवस्था में विश्ाम ें औ शी में हो ही संवेदनाओं े प्ति सजगता ले आएँI

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